Veel mensen ervaren problemen bij het ontlasten. Een groot deel van hen heeft last van obstipatie. Bij obstipatie voel je aandrang, maar lukt het niet om succesvol naar het toilet te gaan. Hier kan je natuurlijke aanleg voor hebben, maar het kan ook komen door een aandoening, ziekte of gebruik van medicijnen. Wat veel mensen niet weten is dat het ook kan komen door een slechte darmflora of slechte houding tijdens het ontlasten. Graag geven wij enkele tips om gemakkelijker naar het toilet te kunnen gaan.

Tip 1: Stel het toiletbezoek niet uit
Veel mensen hebben last van obstipatie omdat zij hun toiletbezoek te lang uitstellen. Als je voelt dat je naar het toilet moet, kun je beter zo snel mogelijk gaan. Zo voorkom je dat je te maken krijgt met een vervelende verstopping.

Tip 2: Eet veel vezels
Vezels helpen je darmen gezond te blijven. Heb je gezonde darmen, dan wordt ontlasten een stuk gemakkelijker. Heb je regelmatig last van obstipatie? Dan kan dit komen door een tekort aan vezels in jouw eetpatroon. Eet extra vezels en wellicht heb je minder vaak last van verstoppingen. Enkele voorbeelden van vezelrijke voedingsmiddelen, zijn volkorenbrood, peulvruchten, zilvervliesrijst en volkorenpasta. Ook zitten er veel vezels in groente, fruit en aardappelen. Het is dan ook goed deze voedingsmiddelen regelmatig te eten om je darmflora gezonder te maken.

Let op: vezels stimuleren de ontlasting alleen als je voldoende water drinkt. Eet je extra vezels om je ontlasting te stimuleren, dan moet je dus ook extra drinken. Een volwassene heeft ongeveer 2 liter water per dag nodig om goed te kunnen functioneren. Niet alleen water, maar alle non-alcoholische dranken tellen mee. Als je veel thee of koffie drinkt, wordt jouw darmflora dus ook beter.

Tip 3: Kom in beweging
Iedere volwassene moet minimaal een half uur per dag bewegen. Dit is niet alleen goed om overgewicht te voorkomen, maar dit is ook goed voor je darmen. Als je beweegt, komen je darmen ook in beweging. Hierdoor kan je ontlasting gestimuleerd worden. Door voldoende te bewegen voorkom je daarom dat je ontlasting te lang in je darmen blijft zitten. Lukt het niet om naar het toilet te gaan? Ga dan even een stukje wandelen of fietsen. Wie weet lukt het hierna wel om een stoelgang te produceren.

Tip 4: Verbeter je houding
Iedereen neemt ongeveer dezelfde houding aan op het toilet, namelijk een zittende houding. Dit is echter niet de beste en meest efficiënte houding voor een goede ontlasting. Door een hurkende houding aan te nemen kan je de ontlasting stimuleren. Dit is echter niet zo gemakkelijk zonder hulpmiddel. Daarom raden wij je aan de ToiletSquat te bestellen. De ToiletSquat is een toiletkrukje die voor het toilet op de grond geplaatst dient te worden. Zet daarna eenvoudig je voeten op het krukje terwijl je op het toilet zit. Hierdoor neem je vanzelf de juiste houding aan voor een goede ontlasting. Met de ToiletSquat is persen niet meer nodig en wordt een bezoek aan het toilet een stuk korter.

Let op: Ook als je een goed gevoel hebt over je ontlasting, kan het zo zijn dat er ontlasting in de darmen achterblijft. Hoopt deze ontlasting zich op, dan kun je te maken krijgen met vervelende darmproblemen. Denk hierbij aan infecties en ontstekingen. Koop daarom nu de ToiletSquat voor een aangenaam toiletbezoek!